Geriamojo dietos valymas - kaip numesti svorio per savaitę

Į mitybos mitybą sunku reaguoti kaip kažkokį patogų ir malonų. Nedaugelis žmonių gali laikytis ribojančios dietos be sutrikimo. Tačiau po tam tikro laikotarpio bet kokia dieta duoda rezultatą, todėl bandymas numesti svorio daugeliui merginų jau laikomas sėkme. Paprastai kuo griežtesnė dieta, tuo geriausiu efektu jis suteikia.

Paprasčiausi svorio metimo metodai, tokie kaip magija ar labai efektyvi Dukan dieta, yra labai populiarūs. Daugelis jų trunka ilgą laiką, galite valgyti gana įvairiapusę, todėl šioje dietoje mergaitės ir moterys susilaužė daug rečiau nei laikantis griežtų ribojančių dietų.

Tačiau taip pat yra labai radikalių metodų, kurie, nors ir padeda daug greičiau, tačiau jiems labai sunku. Viena iš šių variantų yra gėrimo dieta. Jos esmė yra gana paprasta - visiškai atsisakykite kietų produktų.

Daugelis žmonių mano, kad tokioje dietoje jums reikia tik gerti vandenį, tačiau taip nėra. Bet kokie skysti patiekalai leidžiami, įskaitant maistą, nutrauktą košėje. Dažniausiai merginos pasirenka sultis ir kokteilius šiam svorio metimo metodui, tačiau jos turi būti gaminamos be įvairių kenksmingų priedų ir, geriausia - namuose.

Dėmesio! Jūs negalite ilgai sėdėti tokioje dietoje. Maksimalus gydytojų leidžiama 7 dienas. Bet kokiu atveju, kūnui reikalingas kietas maistas, todėl sėdėjimas prie geriamojo dietos yra pavojinga kūnui daugiau nei savaitę.

Šios dietos pranašumai yra šie:

• Trumpas laikotarpis, kuriam galite numesti svorio;
• paprasta ir skani „mityba“;
• išvalyti toksinų ir toksinų kūną;
• Skrandžio tūrio sumažėjimas, dėl kurio žmogus nori valgyti rečiau;
• metabolizmo pagreitis;
• virškinimo organų krovinio sumažinimas;
• Kūnas išvalytas, o tai reiškia, kad jis yra paleistas iš naujo ir pradeda veikti daug geriau.

Jei kalbėsime apie minusus, tada jų yra ir daug, ir ne visi laikysis dietos:

• sveikatos komplikacijų rizika;
• patinimo rizika;
• Neteisingas pasitraukimas iš dietos gali sukelti anoreksijos vystymąsi ar valgymo sutrikimą;
• Bado jausmas labai ilgą laiką vargins, kol kūnas priprato, ir ne visi gali su tuo kovoti.

Aprašymas ir taisyklės

Ši dieta įtraukta į griežčiausios kategoriją, todėl prieš sėdėdami ant jos turite atlikti testus ir sužinoti, ar jums leidžiama numesti svorio tokiu būdu. Tokios dietos visada turi taisykles, kurių reikia griežtai laikytis, nes tai yra disciplina, tai yra raktas į sėkmę. Žemiau rasite šių taisyklių sąrašą:

• Tiesą sakant, ne solidūs produktai yra draudžiami, tačiau pats apgaudinėjimo procesas. Kai kramtome, kūnas supranta, ką valgome, ir iškart sukelia virškinimo procesą. Dėl šios priežasties žmonės, kurie dažnai kramto gumą, gali turėti rimtų virškinimo problemų, nes kūnas virškinamas pats. Atminkite, kad galite valgyti bulves ar morkas, tačiau tik „skysta“ forma - pavyzdžiui, kaip sriuba.

• Be skysto maisto, jūs taip pat turėtumėte gerti daug vandens. Būtent šią akimirką vaidina svarbų vaidmenį spartėjant metabolizmui. 1.5 - 2 litrai per dieną padės dar greičiau numesti papildomus svarus ir priartėti prie norimo rezultato.
• Jokio fizinio krūvio ir treniruotės dietos metu ir kelias dienas po. Jūsų kūnas, nors jis gaus pakankamą kiekį maisto ir vitaminų, tačiau jis neturės ko virsti energija. Geriau atidėti bet kokias sporto šakas vėliau, nes greičiausiai nerasite stiprybės bent tam tikrai veiklai.
• Negalite sėdėti dietoje daugiau nei 14 dienų. Kai kurie teigia, kad maksimalus yra 30 dienų, tačiau geriau nerizikuoti taip. Faktas yra tas, kad per 3 dienas galite žymiai numesti svorio, jei griežtai laikysitės visų taisyklių. Idealus vidurys yra 7 dienos tiems, kurie nori atsikratyti daugiau nei 5 papildomų svarų. 14 dienų yra lubos net tiems, kuriems reikia numesti svorio daugiau nei 10 kilogramų.

Leidžiamų produktų sąrašas

Daugelis išgirdo, kad gėrimo dieta yra labai griežta ir sudėtinga dieta. Tačiau tai nėra taip baisu, kaip atrodo. Galite valgyti kuo įvairesnį ir tuo pačiu metu po kelių dienų (pavyzdžiui, 3, 5 ar 7) jūsų racionas nepavargs nuo jūsų maisto. Žemiau rasite sąrašą, ką galite „valgyti“, bet skystos formos.

Svarbu! Atminkite, kad pagrindinė taisyklė yra ne kramtyti, o gerti.

Leidžiami produktai:

• sultiniai, skysti kremai;
• arbata ir kava;
• kompotas;
• Kokteiliai (daržovės, vaisiai);
• bet kokie pieno produktai (kefyras, pienas, fermentuotas keptas pienas);
• vanduo;
• vaisių gėrimas;
• sultys (šviežiai suspaustos, nepirktos);
• Baltymų kokteiliai.

Čia jūsų vaizduotė nėra ribota. Dietą galite suskirstyti į dienas ir gerti vieną dieną kiekvieną dieną arba sujungti produktus. Namuose visada galite virti sultis ir kokteilius, jei turite maišytuvą, maišytuvą ar sulčiaspaudę.

Atkreipkite dėmesį! Suvartoto gėrimo kiekis nėra ribotas, tačiau geriau nesivaržyti į imobilizuotą būseną. Paprastai dienos metu jums pakaks 5-osios mitybos su skystu maistu.

Draudžiami produktai

Kaip jau suprantate, bet koks kietas maistas yra draudžiamas, o sukčiavimo maistas yra šios dietos tabu. Tačiau daugelis žmonių mano, kad kadangi dieta geria, tada galite gerti viską iš eilės. Mes turime omenyje Kokių produktų negalima vartoti, nepaisant to, kad jie yra skysti:

• gazuoti gėrimai;
• alkoholis;
• storos kremo-sujungtos (kurias vis dar reikia šiek tiek kramtyti);
• stori kokteiliai;
• Riebalų pieno produktai (pienas, kefyras, fermentuotas keptas pienas - viskas turėtų būti ne daugiau kaip 1% riebalų);
• kakava;
• Cukraus gėrimai.

Išsamus meniu 7 dienas

Kadangi ne visi gali savarankiškai suprasti, kaip jam patogiau sudaryti meniu savaitę, žemiau rasite sąrašą, į kurį galėsite sutelkti dėmesį į gėrimo dietą.

Pirmoji diena

• Pusryčiai: 2 puodeliai pieno.
• Pietūs: daržovių kokteilis (350–450 ml).
• Vakarienė: 2 puodeliai kompoto.

Antra diena

• Pusryčiai: 2 stiklinės žaliosios arbatos be cukraus.
• Pietūs: baltymų kokteilis (350–450 ml).
• Vakarienė: 2 puodeliai kefyro.

Trečioji diena

• Pusryčiai: stiklinė kavos be cukraus (ne daugiau kaip 250–350 ml).
• Pietūs: vaisių kokteilis.
• Vakarienė: 2 puodeliai fermentuoto kepto pieno.

Ketvirtoji diena

• Pusryčiai: 2 stiklinės žaliosios arbatos be cukraus.
• Pietūs: sultinys ant liesos mėsos (350–450 ml).
• Vakarienė: 2 puodeliai kefyro.

Penkta diena

• Pusryčiai: 2 puodeliai pieno.
• Pietūs: Vaisių kokteiliai (250–350 ml).
• Vakarienė: baltymų kokteilis (250 ml).

Šeštoji diena

• Pusryčiai: taurė kavos be cukraus.
• Pietūs: daržovių kokteilis.
• Vakarienė: skystas grietinėlės sujungimas iš bulvių ir svogūnų.

Septintoji diena

• Pusryčiai: baltymų kokteilis (250 ml).
• Pietūs: vaisių želė (450 ml).
• Vakarienė: 2 puodeliai žaliosios arbatos be cukraus.

Kokį rezultatą galima pasiekti

Daugeliui žmonių įdomu, kiek jiems reikia sėdėti geriamojoje dietoje, kad būtų galima prarasti 2, 5 ar 10 kilogramų? Viršuje galėtumėte pastebėti, kad rekomenduojamas laikotarpis yra maksimalus 14 dienų, nes jei ilgiau laikysitės šios dietos, galite susidaryti rimtų sveikatos problemų.

Nuoroda: Iš pradžių ši dieta buvo apskaičiuota 30 dienų, tačiau galų gale buvo padaryta išvada, kad toks laikotarpis buvo tinkamas tik patys tvirčiausiems ir sveikiausiems žmonėms.

Žemiau rasite apytikslį sąrašą, kiek kilogramų galite numesti svorio ir kiek dienų.

• Trijų dienų dieta. Paprasčiausias ir švelniausias laikotarpis, per kurį galite prarasti nuo 1 iki 3 kilogramų. Rekomenduojama tiems, kurie neturi rimtų problemų dėl svorio, tačiau noriu šiek tiek numesti.
• Septynių dienų dieta. Standartinis terminas tiems, kurie nori žymiai numesti svorio, tačiau negauna sveikatos problemų. Per tą laiką galite nukristi nuo 4 iki 7 kilogramų. Kai kuriems pavyko numesti svorio net 10 kilogramų.

• Keturiolika dienų dietos. Šiuo laikotarpiu galite numesti svorio 7 ar daugiau nei 10 kilogramų.
• Trisdešimt dienų. Sunkumas slypi tuo, kad net ir patys sveikiausi žmonės gali paskatinti savo kūną į nepataisomas pasekmes. Rekomenduojama laikytis tokios dietos tik griežtai prižiūrint gydytojui ir mėnesį su aiškiai registruotu meniu, pridedant įvairių maisto papildų (t. Y. Vitaminų ir aktyvių priedų). Per tą laiką galite numesti svorio daugiau nei 20 kilogramų.

Kaip teisingai palikti šią dietą

Kažkam atrodo, kad sunkiausias bet kurioje dietoje, ypač jei jis yra kietas, yra pirmosios dienos, kai kūnas tik pripranta. Tačiau iš tikrųjų yra daug sunkiau palikti dietą, kai kūnas jau yra įpratęs, ir jam reikia išmokti dar kartą apdoroti maistą.

Atkreipkite dėmesį! Didžiausia rizika yra tai, kad kilogramai, kurie paliko jūsų kūną, gali grįžti dvigubai. Norint užkirsti kelią tam, svarbu laikytis tam tikrų taisyklių, kai dieta pasibaigs.

Žemiau rasite pagrindinių rekomendacijų sąrašą tiems, kurie jau baigė dietą ir nežino, kaip teisingai palikti ją be pasekmių.

• Tęskite dietą dar keletą dienų po, palaipsniui mažinant skystų produktų kiekį ir pridedant kietą medžiagą. Pradėkite pridėdami varškės ir žemos spalvos kalorijų gaminius, kurie ne tik lengvai kramtomi, bet ir lengvai absorbuojami.
• Nėra mėsos per pirmąsias dvi dienas po dietos palikimo. Vištiena gali būti pridėta tik po 3–4 dienų ir per nedidelį kiekį (iki 100 gramų).
• Gerkite dar daugiau vandens nei laikydamiesi dietos. Vanduo padės numalšinti alkį, o jūsų kūnas greitai apdoros viską, kas jį patenka.
• Įveskite sportą 3–4 dienas nuo dietos pabaigos. Krovinys turėtų būti mažas. Pavyzdžiui, 10–15 minučių širdies ir pritūpimų. Tada galite padidinti klasių apkrovą ir laiką. Įkraunant ryte, padėkite kūnui įgyti jėgų.

• Dažniau išeikite į gatvę ir kvėpuokite grynu oru. Oras padės pasivyti jūsų apetitą ir paleisti visus būtinus kūno procesus, taip pat prisotins smegenis deguonimi. Beje, po tokių pasivaikščiojimų labai naudinga įsitraukti į psichinę veiklą, pavyzdžiui, mokytis ar skaityti. Jūsų smegenys geriau įsisavins informaciją.
• Pakeiskite baltą duoną nevandinėmis ar rugiais - ji yra daug naudingesnė nei balta ir yra daug geriau suvirškinta.
• Per 2–3 savaites neišimkite skystųjų produktų iš dietos.. Palikite kokteilius ir grietinėles, būtinai naudokite juos bent du kartus per savaitę. Tada galite sumažinti iki kartą per savaitę. Jie turėtų sudaryti jūsų pilną patiekalą, pavyzdžiui, pusryčius, pietus ar vakarienę, nepridedant jokių papildomų produktų.
• Į dietą įpilkite baltymų ir grūdų praėjus 3–4 dienoms nuo dietos pabaigos. Paprastai laikydamiesi baltymų dietos, galite labai greitai numesti svorio, nes baltymai aktyviai padeda kūnui paversti visus riebalus į energiją. Visi grūdų produktai yra gaminami beveik vienodai. Dėl šios priežasties į savo racioną galite įtraukti grikius.

Atkreipkite dėmesį! Daugelis jau žino, kad yra to paties pavadinimo dieta, kuri taip pat leidžia per trumpą laiką mesti pakankamai kilogramų (iki dviejų savaičių).

Kam tinkama ši dieta

Dažnai žmonėms kyla klausimas, kodėl iš tikrųjų sėdėti tokioje sunkioje dietoje? Net jei kyla didelis svorio problema, kiekvienas gali numesti svorio ir naudodamas tinkamą mitybą treniruotėse. Deja, žodžiais tai visada yra taip paprasta, tačiau praktiškai - nedaugeliui žmonių sekasi. Kam skirta ši dieta?Jei atsiduriate šiame sąraše, būtinai pasiimkite save ir pradėkite vaidinti. Jums reikia šios dietos, jei:

• Jūs turite keletą papildomų svarų, kurių ilgai negalite atsikratyti;
• Jūs negalite įsitraukti į savo mėgstamą aprangą, tačiau netrukus svarbus įvykis ir norite atrodyti nenugalimas;
• Jūs esate pavargę nuo to, kad veidrodyje matote savo neapgalvotą kūną ir norite pasikeisti į gerąją pusę;
• Jūs žinote, kad turite papildomų svarų, bet esate neaktyvus;
• Esate tikri, kad galite išbandyti, bet kažkas jus sustabdo;
• Visi aplinkiniai sako, kad tu gali būti geresnis, bet nieko nedarai;
• Jūs jaučiatės nepatogiai dėl dabartinio svorio;
• Jūs nesate įsitikinę savimi.

Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos

Bet kokia ribojanti dieta, ypač labai stipri, gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį. Kiekvienam asmeniui jie atrodo skirtingai, tačiau jei jūs susiduriate su bent vienu iš jų, ir toliau sustabdykite dietą ir eikite pas gydytoją, kuris padės palikti dietą be pasekmių. Tai yra šalutinis poveikis gali tapti raginimu baigti dietą:

• cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas;
• dažni galvos skausmai;
• nervingumas;
• nuovargis;
• depresija;
• skrandžio skausmas;
• nevirškinimas;
• galvos svaigimas;
• traukuliai;
• haliucinacijos;
• dehidratacija;
• vidurių pūtimas;
• pilvo pūtimas;
• vidurių užkietėjimas.

Sunku pasakyti, ar galite pradėti dietą tiems, kurie turi minimalių sveikatos problemų, ar ne. Faktas yra tas, kad, priešingai, kai kuriems žmonėms tai gali padėti atsikratyti kai kurių negalavimų, kuriuos sukelia maisto elgesio ar nutukimo sutrikimas.

Dažnai pirmasis šalutinis poveikis gali atsirasti dietos pabaigoje ar net šiek tiek laiko po pabaigos. Žinoma, jei taip atsitiks, turite pasitarti su gydytoju ir suplanuoti naują maisto grafiką, kuriame neturi būti kenksmingų produktų.

Svarbu! Paprastai laikantis gėrimo dietos, geriausia apsiriboti mityboje ir valgyti tik sveiką maistą. Jei bent 7 dienas galėsite laikytis geriamojo dietos, po kurios valgysite ir sportuosite dar du ar du mėnesius, galite būti tikri, kad pastebėsite kolosalius rezultatus ir būsite jais patenkinti.

Po to mažai tikėtina, kad kas nors norės grįžti prie svorio ir formos, kuri buvo prieš gėrimo dietą. Tačiau atminkite, kad visada prieš pradėdami dietą, pasitarkite su gydytoju. Bet pagal kokias kontraindikacijas jūs tikrai negalite sėdėti geriamoje dietoje:

• vaikai iki 18;
• nėščios ir žindančios krūtys;
• vyresni žmonės;
• su bet kokio tipo diabetu;
• tie, kuriems dažnai yra edema;
• žmonės, sergantys hipertenzija;
• Žmonės, sergantys širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis;
• Žmonės, sergantys nervų sistemos ligomis;
• Tie, kurie kenčia nuo lėtinių virškinimo trakto ligų;
• Tie, kurie turi inkstų ir kepenų problemų;
• žmonės, turintys silpną imunitetą;
• Žmonės, sergantys opa ir gastritu.

Mesti svorio vartojant geriamąją dietą yra labai efektyvus, tačiau taip pat ir labai sunkus būdas. Ne kiekviena mergina galės išsilaikyti net 3 dienas, nekramdama kažko skanaus. Tačiau rezultatai yra tikrai to verti, todėl galbūt kiekviena mergina turėtų bent jau išbandyti savo ranką, ir galbūt per trumpiausią įmanomą laiką jai pavyks numesti papildomų svarų.